您的當前位置：首頁 > 綜合 > 斜方肌是什么 斜方肌是怎么造成的 正文
時間：2025-12-10 12:58:49 來源：網絡整理 編輯：綜合
斜方肌肥厚會顯得整個肩膀很寬很難看，尤其是夏天，大家都換上了涼快的小吊帶，肥厚的斜方肌完全凸顯不出美感，困擾著很多小仙女。斜方肌是什么斜方肌就是位于上背及中背的表層肌肉，位于項部和背部的皮下，一側呈三 杭州西湖找小姐上門服務的辦法vx《365-2895》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達
斜方肌肥厚會顯得整個肩膀很寬很難看，斜方斜方尤其是肌什肌造夏天，大家都換上了涼快的斜方斜方杭州西湖找小姐上門服務的辦法vx《365-2895》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達小吊帶，肥厚的肌什肌造斜方肌完全凸顯不出美感，困擾著很多小仙女。斜方斜方
斜方肌是肌什肌造什么斜方肌就是位于上背及中背的表層肌肉，位于項部和背部的斜方斜方皮下，一側呈三角形，肌什肌造左右兩側相合成斜方形。斜方斜方斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，肌什肌造起懸吊肩帶骨的斜方斜方作用。纖維分上、肌什肌造中、斜方斜方下三部分，肌什肌造分別止于鎖骨外側1/3、斜方斜方杭州西湖找小姐上門服務的辦法vx《365-2895》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達肩胛岡和肩峰。近固定時上部纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、后縮;中部纖維收縮，使肩胛骨后縮、上回旋;下部纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋。遠固定時一側收縮，使頭向同側屈和向對側回旋;兩側收縮，使頭和脊柱伸直。在少年兒童時期發展此肌，可預防和矯正駝背。
據悉造成寫斜方肌的原因有很多，其中日常生活中不足以姿勢是造成斜方肌發達的主要原因之一。可能很多人對于斜方肌還并不了解，但是斜方肌過大確實容易導致女生變的虎背熊腰，并且穿衣服也不好看。如果經常鍛煉聳肩的動作我們的上斜肌會過緊而影響我們的體態，造成含胸，圓肩，駝背，因此會影響我們的工作學習和生活，不僅穿衣服不好看，長此以往還會產生肌肉和軀干關節的疼痛。斜方肌位于我們的肩膀上方以及頸椎后部，斜方肌在解剖中分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。一般來說，不能訓練的斜方肌應該是上斜方肌，因為上斜方肌過大會導致肩膀部過度隆起，穿衣服和日常生活都不會太好看。
女生出現斜方肌的原因主要和兩種日常中不注意的姿勢有關，一是圓肩、二是探頸。圓肩就是雙肩往前面垮塌，雙肩無力，使得斜方肌經常處于緊繃狀態，久而久之，就練就了一副粗壯的斜方肌。導致圓肩的原因是在平時健身和生活中不注意收緊肩部，使肩部長期處于無力狀態，自然而然就形成了圓肩的一種習慣。另外隨著我們越來越多的伏案工作和學習，長時間讓頭部處于前傾狀態越來越普遍。脖子前傾也會讓斜方肌處于緊張狀態，也會讓斜方肌看起來明顯。所以平時在辦公或看電腦時，注意不要讓脖子往前面傾，頭部稍往后面收一收。讓電腦和手機的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些，這樣一來減輕頸部負擔，二來對眼睛也有好處。
1、平時如果覺得自身的斜方肌過于發達，那么就應該盡量長參與一些鍛煉斜方肌比較多的運動，例如杠鈴抬舉、頸后啞鈴推舉等等。
2、平時在做杠鈴或者是啞鈴推舉的時候，盡量不要讓斜方肌用太大的力，肩部也盡量要往下壓一點。
3、在練習啞鈴側平舉的時候，自己的肘關節以及腕關節也切勿伸得太直，可以選擇適當地彎曲一些。這樣有利于讓三角肌作為主發力，而讓斜方肌少發一點力氣。
大多數時候，斜方肌之所以會出現，都是因為搬抬重物的原因。所以想要降低消除發達斜方肌的困擾，建議大家平時可以進行輕度的負重訓練，這樣有助于拉長斜方肌的線條，從而改善斜方肌過于發達的現象。除此之外，建議大家平時盡量不要做一些訓練斜方肌的運動，盡量做一些有助于肩部肌肉發展的運動，這樣有助于讓大家的肩膀看起來更加寬闊，也可以顯得斜方肌沒有那么出眾。
1、頭部繞環
首先讓頭部向左邊進行360度的繞環運動，連續繞環十圈即可。接著再繼續向右邊進行360度的繞環，同樣也是十圈。注意在做繞環運動的過程中，動作一定要柔和一些，切勿過硬。除此之外，速度不可以太快，否則容易會出現眩暈的感覺。繞環的幅度可以適當大一些，肩部要保持不動，切勿隨著頭部一起運動。
2、前后畫圓
首先盡量拉伸自己的脖頸，接著將下巴盡量往上前方突出，接著再收回，讓下巴畫出一個圓圈的軌跡，重復十次即可。完成該動作之后，再讓下巴向前下方突出，接著再向上收回，按照剛才畫圓的軌跡進行逆時針方向的畫圓，重復十次即可。這樣做可以充分拉伸頸部肌肉，但是速度切勿過快。
3、斜方肌上束
首先保持直立站姿或者是坐姿，接著右手臂向上舉起接著后屈，然后再頭頂抱住頭部，接著再輕輕地右側轉頭，這樣可以讓頸部左側的肌肉得到很好的拉伸。接著再換左手臂，重復剛才的動作即可。切記在運動的過程中不可過于用力，否則很容易會拉傷我們的肌肉，這樣就得不償失了。
《PUBG》官方回應鎖國區要求：重申將設Ping值門檻2025-12-10 12:53
LOL野怪耐性是什么 野怪耐性怎么玩怎么拉野2025-12-10 12:47
航海王熱血航線無盡航程活動攻略2025-12-10 12:41
《古劍奇譚網絡版》妙法D雙流派攻略2025-12-10 12:28
漫改游《在天津御空：云之彼端》已上線Steam將于11.28發售2025-12-10 12:27
茶葉蛋大冒險第69關過關攻略介紹2025-12-10 12:05
LOL野怪耐性是什么 野怪耐性怎么玩怎么拉野2025-12-10 11:36
原神公子的e屬于平a還是戰技2025-12-10 11:29
中國音數協第一副理事長張毅君在中國音數協游戲博物館開館儀式上的致辭2025-12-10 10:35
LOL手游凱南奈落之炎是不是限定的2025-12-10 10:13
日式恐怖冒險《結尾》將于8月1日正式登陸Steam平臺2025-12-10 12:45
劍靈10月新版咒術師技能改動說明一覽2025-12-10 11:42
《鬼泣4：特別版》但丁篇劇情流程攻略第三關2025-12-10 11:40
《鬼泣4》但丁流程全攻略第十一關 鬼泣4第十一關攻略2025-12-10 11:30
小兔子藏蘑菇干的故事的故事2025-12-10 11:24
《王國紀元》《功夫熊貓》高能聯動 6周年慶典福利再加碼2025-12-10 11:06
春節假期高質量二次元手游推薦合輯2025-12-10 10:52
LOL新英雄千玨因重大bug推遲上線 千玨什么時候上線?2025-12-10 10:43
恐怖游戲新作《KLETKA》Steam推出體驗版可以4名玩家聯機2025-12-10 10:41
小老鼠智斗森林之王的故事2025-12-10 10:13
免責聲明：本站所有信息均來源于互聯網搜集，并不代表本站觀點，本站不對其真實合法性負責。如有信息侵犯了您的權益，請告知，本站將立刻刪除。
Copyright © 2025 Powered by 斜方肌是什么 斜方肌是怎么造成的,桑間濮上網 sitemap
