久坐后如何放松肌肉久坐放松全身的運(yùn)動(dòng)

2025-12-12 04:49:31 分類：百科閱讀(694)

現(xiàn)在辦公室上班工作的久坐肌肉久坐幾乎沒有不久坐的，長期久坐會(huì)有很多危害，后何久坐一黨記得在下班之后好好放松自己的放松放松鄭州管城回族區(qū)找外圍（外圍健身教練）[微信1662+044-1662][提供外圍女上門服務(wù)快速安排面到付款不收定金身體，舒展筋骨，全身拉伸緩解疲勞。運(yùn)動(dòng)

久坐后如何放松肌肉

每天晚上一定要用熱水泡泡腳，久坐肌肉久坐可以幫助改善血液循環(huán)，后何加速新陳代謝的放松放松速度，排出身體里過多的全身水分，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿沒有那么腫了。運(yùn)動(dòng)一坐就是久坐肌肉久坐一整天是引起下半身水腫的主要原因，雖然白領(lǐng)的后何工作是以坐姿為主，但是放松放松也要善于自我調(diào)節(jié)，避免連續(xù)坐姿超過2小時(shí)，全身這樣極其容易引起水腫，運(yùn)動(dòng)最好能坐1小時(shí)，就起來活動(dòng)5分鐘左右，改善對(duì)腿部的壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，鄭州管城回族區(qū)找外圍（外圍健身教練）[微信1662+044-1662][提供外圍女上門服務(wù)快速安排面到付款不收定金水腫的情況會(huì)好很多。酸脹減輕后可以用冰塊輕敷，一熱一冷的護(hù)理結(jié)束后，腿部肌膚更緊致。蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。

久坐后如何放松肌肉久坐放松全身的運(yùn)動(dòng)

久坐放松全身的運(yùn)動(dòng)

請(qǐng)根據(jù)自身練習(xí)水平，將整套動(dòng)作做1-3個(gè)循環(huán)。做動(dòng)作的過程中，盡可能的慢一點(diǎn)，將每個(gè)動(dòng)作做到位。具體如下：

動(dòng)作1：徒手深蹲 30-50個(gè)

動(dòng)作2：俯撐跪姿屈膝后抬腿左右各20-30個(gè)

動(dòng)作3：坐姿屈膝收腹 30-50個(gè)

動(dòng)作4：俯臥挺身起 30-60秒

動(dòng)作5：仰臥直腿反向卷腹 20-30個(gè)

動(dòng)作6：側(cè)身支撐左右各30-60秒

動(dòng)作7：側(cè)跨步蹲左右各20-30個(gè)

動(dòng)作8：坐姿左右轉(zhuǎn)體 30-60個(gè)

久坐后如何放松肌肉久坐放松全身的運(yùn)動(dòng)

如何預(yù)防久坐帶來的傷害

1、經(jīng)常變換姿勢(shì)，忙里偷閑可以做做廣播體操。杜心如教授說，“我非常推崇廣播體操，其中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)，都能夠使脖子得到屈伸，讓肌肉放松。”在廣播體操運(yùn)動(dòng)中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時(shí)鍛煉很少的短、小肌群也發(fā)揮作用。常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時(shí)，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度;可以使身體發(fā)熱，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴;長期鍛煉非常有利于提高睡眠的質(zhì)量;工作之余做廣播體操，有助于緩解工作時(shí)出現(xiàn)的暫時(shí)性大腦疲勞。

2、適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)，基本保持每天一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量即可。杜心如教授說，“學(xué)生們現(xiàn)在是上課45分鐘，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的，坐辦公室的人們也可以這樣來安排時(shí)間。現(xiàn)在的白領(lǐng)一坐就是四五個(gè)小時(shí)，不利于身體健康。”

3、自我按摩，緩解肌肉緊張。“這種按摩一定是自己做的，因?yàn)閯e人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會(huì)出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來幫你按摩，在存在先天異常時(shí)有可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的脫位，發(fā)生危險(xiǎn)。”按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同側(cè)頸項(xiàng)，其余四指置于對(duì)側(cè)，由上而下，由下而上進(jìn)行按揉亦可，注意按揉壓痛點(diǎn)。此法可以改善肌肉緊張狀態(tài)。

4、要睡得正確。俗話說“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過的，所以正確的睡眠姿勢(shì)非常重要。睡得正確首先要保證你的枕頭是合適的，正常情況下，頸椎有一個(gè)前凸的弧度。人體在臥床時(shí)保持頸椎正常的生理性前凸才符合頸椎的生理要求，這樣可使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀態(tài)。目前，我國城市居民所用的枕頭基本上以長方形的扁平枕為主，這種枕頭雖然美觀大方，但并不一定完全符合人體的生理需要。杜心如教授建議我們使用傳統(tǒng)的蕎麥皮枕頭，“枕頭最好是能夠自由塑型的，能夠適應(yīng)脖子曲度的變化，蕎麥皮枕頭就比較好，太空棉枕的塑性功能就相對(duì)較差，當(dāng)然太空棉的枕頭如果做成元寶枕的形狀也是可以的。”此外，枕頭的高度一般保持應(yīng)該在10~15厘米，不宜過高，也不應(yīng)過低。

5、保證睡眠，切忌熬夜。經(jīng)常熬夜所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神萎靡;同時(shí)人體的免疫力也會(huì)下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上你。熬夜的的人經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜對(duì)記憶力也有無形的損傷。杜心如教授建議，“最晚也要在12點(diǎn)睡覺，七點(diǎn)鐘起床，如果白天可以睡一個(gè)小時(shí)是最好的。如果白天不能睡，一天要保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，睡眠不足人沒精神、頭昏眼花”。

6、在椅子上加一個(gè)支托作用的靠墊。人坐著時(shí)，腰椎承受的力量是站著時(shí)的兩倍，若身體向前傾20度，腰椎受到的壓力會(huì)增加到近三倍。可以說，有時(shí)坐著比站著還要累。若想減輕坐著時(shí)的疲勞感，就必須使用靠墊。坐位時(shí)可以使背部、靠墊、椅背三者貼在一起，使腰椎自然前凸，可以分擔(dān)腰椎受到的壓力，緩解疲勞感。

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