女人的樣練腰腰一定是她最在意的地方，有的細(xì)腰女人是不允許腰上有一點(diǎn)贅肉，這樣穿起衣服來就會(huì)更漂亮，練細(xì)那么細(xì)腰要怎樣練呢，樣練腰練腰的細(xì)腰方法有哪些呢。

1、練細(xì)可以通過騎自行車來減少腰上的樣練腰脂肪和肌肉。

在騎自行車的細(xì)腰過程中，我們的練細(xì)腿部不斷地活動(dòng)，腰部和臀部也參與運(yùn)動(dòng)。樣練腰只要在運(yùn)動(dòng)就會(huì)燃燒脂肪，細(xì)腰肌肉就會(huì)分解，練細(xì)腰圍的樣練腰縮小是一個(gè)緩慢的過程。在經(jīng)過一段時(shí)間的細(xì)腰騎自行車后運(yùn)動(dòng)后，腰圍會(huì)慢慢變小。練細(xì)

2、可以通過玩呼啦圈來縮小腰圍

我們根據(jù)需要選擇適合我們的呼啦圈，然后，在吃飯后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間把呼啦圈掛在我們的腰部開始轉(zhuǎn)動(dòng)，每天轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈最好堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間。轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈不僅可以使我們的腰圍減少，而且對(duì)我們的胸部肌肉和背部肌肉都很有很好的鍛煉作用。

3、每天堅(jiān)持做仰臥起坐對(duì)我們腰圍的減少也很有好處，因?yàn)樵谧鲅雠P起坐的時(shí)候，會(huì)使我們的腹部和腰部的脂肪都得到運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腰部和腹部的脂肪會(huì)燃燒，我們的腰圍會(huì)慢慢縮小。

4、快步競走也可以縮小腰圍，在快步競走的過程中，腰部也在不斷地扭動(dòng)，腰部的肌肉運(yùn)動(dòng)就會(huì)燃燒腰部多余的脂肪，分解多余的肌肉蛋白，在堅(jiān)持不斷地運(yùn)動(dòng)之下，我們的腰圍會(huì)慢慢地縮小。

5、我們還可以采用兩腿稍微放開，然后彎下腰部，同時(shí)伸直兩臂，在彎下腰部的時(shí)候，盡量用手指觸摸到腳尖。然后再立起身子，再做同樣的運(yùn)動(dòng)，如此反復(fù)，每天堅(jiān)持做10~20次左右，對(duì)我們的腰部脂肪的減少也很有好處。

6、另外，我們還可以做一些縮小腰圍的體操，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要適當(dāng)?shù)叵拗骑嬍持袩崃康臄z入，盡量少食用一些垃圾食品，因?yàn)槔称反蠖际怯驼ǖ氖澄铮瑹崃亢芨摺Ｔ谶\(yùn)動(dòng)和飲食的結(jié)合下，我們的腰圍會(huì)慢慢縮小。

1、簡單收腹運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。

運(yùn)動(dòng)密度：每日3回～4回，每回15下。記住，分組很重要。

2、仰臥起坐練正腹肌

不要聽說肌肉就害怕，害怕那些一大塊的肌肉，其實(shí)并不是那樣的，肌肉在我們每個(gè)人體內(nèi)都或多或少存在，而這里的方法，僅僅是出那么一點(diǎn)點(diǎn)小肌肉，練出一點(diǎn)點(diǎn)曲線，因此不用擔(dān)心

1.膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。

2.右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。

3、呼吸練側(cè)腹肌

1.放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約七成后，屏住呼吸。

2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。

4、轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌

1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。

2.左右交替進(jìn)行20次。

在進(jìn)行健身練腰的時(shí)候，首先一定要積極的保護(hù)自己，避免過度訓(xùn)練，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)度。在進(jìn)行鍛煉之前要積極的充分熱身，避免著急，否則有可能會(huì)導(dǎo)致肌肉的損傷。鍛煉之后要注意多補(bǔ)充一些新鮮的蔬菜水果以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食。健身練腰之后，一定要加強(qiáng)保暖，避免受涼，要睡硬板床休息。還要積極的端正腰部姿勢，避免久坐久站，避免過度彎腰。

1、從簡單的拉伸動(dòng)作練起，逐漸加強(qiáng)腰部力量。最容易開展的是站立體前屈，就是放松站立著，然后雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上，然后慢慢將上身和手臂往左右向下彎。需要注意的是，前期聯(lián)系不要逞強(qiáng)而過度往下壓，否則鍛煉沒得好處反而會(huì)使腰部受傷，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。

2、簡單的腰部鍛煉方法是左右彎曲運(yùn)動(dòng)。略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然后先向左使整個(gè)上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30至45度即可，然后回到正常再向右彎曲，如此重復(fù)即可。初期練習(xí)同樣不可高強(qiáng)度，不要過分扭轉(zhuǎn)角度，以免造成腰部肌肉拉傷。

3、仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。具體如何仰臥起坐這個(gè)可能不需要作者解說了吧，下面只說一些注意要點(diǎn)：可以設(shè)定目標(biāo)循序漸進(jìn)，每次可以先做一部分，然后休息幾分鐘繼續(xù)做。

4、羽毛球，鍛煉腰部及全身的休閑運(yùn)動(dòng)。腰不好的人，平時(shí)可能參加全身活動(dòng)的機(jī)會(huì)比較少。如果天氣不錯(cuò)，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)拼不要太激烈，羽毛球?qū)τ谘苛α康幕謴?fù)的鍛煉都是很好的。

5、最后一種極其適合腰不好的人鍛煉的就是游泳了。在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的運(yùn)動(dòng)對(duì)人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復(fù)作用。其中的奧秘就在于，游泳是不負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)于關(guān)節(jié)的鍛煉大有益處。